A musculação ou treinamento resistido, é um tipo de exercício que utiliza pesos e resistência para fortalecer e aumentar a massa muscular. Existe uma crença popular que aborda a musculação como uma modalidade voltada apenas para o ganho de massa muscular, não sendo eficaz para a perda de gordura. No entanto, várias pesquisas indicam que a musculação pode ser uma ferramenta valiosa para quem deseja emagrecer.

Uma das principais maneiras pelas quais a musculação ajuda na redução de gordura corporal é por meio do aumento do metabolismo basal. O metabolismo basal é a quantidade de calorias que seu corpo queima em repouso. À medida que você aumenta sua massa muscular total, seu metabolismo basal aumenta, proporcionando um aumento do seu gasto energético total. Isso pode ajudar a criar um déficit calórico que contribuirá para a perda de gordura.

Uma revisão científica publicada em 2017 concluiu que a musculação pode ser tão eficaz quanto o exercício aeróbico na perda de peso. Os pesquisadores analisaram 14 estudos que compararam os efeitos da musculação com o exercício aeróbico em pessoas com sobrepeso ou obesidade. Eles concluíram que os dois modelos de exercício levaram a reduções significativas no peso corporal e na gordura corporal.

Assim também em 2019, novos estudos analisaram os efeitos de um programa de musculação de 12 semanas em mulheres obesas. Os participantes do estudo que seguiram o programa de musculação tiveram uma redução significativa na gordura corporal e na circunferência da cintura, em comparação com o grupo controle.

Reforçando esses achados, evidências atuais apontam que a musculação favorece a perda de gordura como também a manutenção do peso perdido, justamente por proporcionar o aumento de massa muscular supracitado.

Dessa maneira, as evidências científicas disponíveis sugerem que a musculação pode ser uma ferramenta valiosa para quem deseja emagrecer. O treinamento resistido pode ajudar a aumentar o metabolismo basal, melhorar a sensibilidade à insulina e promover a perda de gordura corporal. No entanto, é importante lembrar que a dieta desempenha um papel fundamental na perda de peso e que a musculação deve ser combinada com uma dieta saudável e equilibrada para obter melhores resultados.